Kategoriarkiv: Medicin

Hälsokost för ett häftigt temperament.

Ett dåligt eller ostabilt humör kan ju vara utfallet av nästan vad som helst. Många saker kan skapa irritation och frustration naturligtvis, och kan vara en direkt orsak till dåligt humör. Men när man över en längre tid känner att man reagerar irrationellt och nästan exploderar över småsaker utan anledning – kan det hända att det är andra faktorer eller obalanser i kroppen som är grunden till det.

Att utreda varför man är så sint hela tiden kan ju i värsta fall vara ett detektivarbete, precis som alla miljoner anledningar till varför man är överdrivet trött hela tiden. Det kan som sagt bero på så mycket. Och alltid hänger den ena ihop med den andra och tredje o.s.v.

Sömn i sig, eller snarare brist på det, kan ju vara den absolut vanligaste orsaken till dåligt humör, det vet man ju. Samt att sömnbrist går ut över så mycket annat i kroppen och livet när det får pågå över längre tid.

  • Så första punkten att kryssa av på checklistan är: Bra sömnvanor? (Mer om detta, och tips, hittar du i mitt inlägg HÄR!

Men om man inte har sömnbrist då, men ändå känner sig skitförbannad hela tiden??

  • Ett stabilt blodsocker hjälper så absolut på humöret, så har man inte det är det punkt 2 på checklistan! Ät mat som håller dig mätt länge. D.v.s undvik allt som har med socker och snabba kolhydrater att göra! Jag lovar att man blir en snällare människa.
  • Insulinet är ju hormonet som ska hjälpa oss att hålla blodsockret stabilt, och då bör inte nivåerna av det hoppa upp och ned genom dagen. Men det kan ju också vara så att du har andra hormonella obalanser i kroppen som gör dig irritabel. PMS och övergångsåldern bjuder på mycket känslor – speciellt för kvinnor då, även om männen också till en viss del går igenom förändringar när dom blir äldre. Min teori om detta, som jag menar gör det hela just värre, är kanske just att kvinnor av dagens generationer stort sett har gått på någon form av hormon-prevention hela sitt vuxna liv – tills den ”dagen” man har fått menopaus, och DÅ blir inte övergången för kroppen speciellt mindre att takla när varken kroppen tillförs eller producerar så mycket östrogen längre. (Har skrivit lite om ”Hormonfri Prevention” här tidigare)     Vill man pröva naturligare sätt att återfå mer hormonell balans på kan Jättenattljusolja vara till stor hjälp. Många av mina tidigare kunder (när jag jobbade på hälsokostbutik) var väldigt nöjd med effekten av kapslarna, då många igen vill undvika soja-baserade ”klimakterie-produkter”. Dessutom fick dom mjukare och friskare hy på köpet:) ”Efamol” är ett känt märke. Finns t.ex på Bodystore.
  • Och det är ju ingen hemlighet att fettsyror, speciellt i form av omega 3, är viktigt för ett stabilt sinne, alltså humöret. Det stabiliserar överaktiva barn/vuxna och verkar förbättra koncentrationen. D.v.s man blir mer tålmodig och mindre rasande.
  • D-vitamin är också viktigt för hjärnan och humöret. Det lär vara en stor orsak till att många här i Norden blir vinterdeprimerande under den långa mörkerperioden när vi får mindre solljus och inte kan produsera lika mycket d-vitamin själva. Och det har visat sig att bristen på vitaminet är allt vanligare hos oss nordbor än man först antog, och är numera länkat just till att man kan känna sig lättirriterad, nedstämd och trött. Vi behöver gärna 50ug om dagen under vinterhalvåret. Det menar Mats Humle i en artikel från nätsidan Måbra. Du kan också läsa en hel del om D-vitamin på Kostdoktorn.se!
  • Åter igen så dyker också mineralet Zink upp även i detta sammanhang, och speciellt vitamin-B6. Men även fler b-vitaminer som niacin(B3) och tiamin(B1) lär kunna orsaka ostabilt humör vid brist.
  • Motion. Viktigt för hälsan generellt, men boostar så absolut fler av våra glad-hormoner som serotonin och dopamin. Dessutom så sover man ju också mycket bättre om man har varit lite mer aktiv under dagen. Bra natt = bra dag!
  • En sista sak jag kommer på som kan vara nära anliggande till taskig humör – taskig mage!! Funkar inte magen så fungerar ingenting annat heller känns det som. Då kan man ju glömma bra sömn, långa promenader i frisk luft, en bra arbetsdag o.s.v. Mycket börjar och slutar med magen, och den måste man hålla happy annars så kan den verkligen jävlas med dig. Så jag föreslår att man verkligen ”unnar” sig själv en bra probiotika med levande kultur, antingen som en behandling men gärna dagligen – för all tid! Det bör inte vara någonting vi springer och köper på apoteket bara för att vi ska resa utomlands, utan bör vara en del av din dagliga rutin. Om du inte är väldigt duktig på att äta fermenterade grönsaker t.ex. Det är hur som helst en rimlig och busenkel hälsoförsäkring.

Detta är billiga, enkla och ofarliga tilltag att prova själv. Sen kan man ju försöka undvika relasjons-relaterade faktorer och nagg. Och det bör ju även bli enklare med ett bättre humör i utgångspunkt. Som sagt….”hönan eller ägget”….allt hänger samman!

Men försök att undvika energitjuvar i största möjliga utsträckning! Håll dig väl med familjen. Och byt jobb i värsta fall om platsen gör dit liv surt! Dåligt humör har förstört mååånga förhållanden – och det är det inte värt!

Lev väl och var glad i stället

Sanningen på bordet!

Norge är ett fantastiskt land på många sätt. Det är ett av de mest välstående länder i världen. Och här är det ingen fara att bli varken sjuk, arbetslös eller skaffa barn – det är nästan lukrativt skulle jag vilja påstå! Många gånger kåras landet till de bland bäst levnadsstandard. Och jag håller med om att sjukvården och det sociala skyddsnätet inte är något vi kan klaga över. Vi får i princip pengar slängd efter oss så fort vi är snuviga och hemma från jobbet. Tror vi glömmer bort hur bra vi har det.

Norge är världsbäst! Och det påpekas speciellt mycket inom skidsporten… 😉

Men norskar är också världsbäst på att få prostatacancer, testikelcancer, tarmcancer, hudcancer, diabetes, MS, osteoporos, psoriasis, astma och allergier….. MER än något annat land i världen…    Det skriver den norske författaren  Niels Christian Geelmuyden i sin bok; ”Sannheten på bordet”.  ”Vart 7:e norska par upplever ofrivillig barnlöshet”. Norska mäns sperma har dålig kvalitet och det sägs också ha ett sammanhang med levnadsåldern – som har blivit låg jämfört med resten av Europas befolkning – jämfört med 50-talet då Norge var på topp. Efterkrigstiden ska ha gett oss bättre levnadsstandard… Antibiotika, bättre hygien och en starkt reducerad spädbarnsdödlighet. Detta har naturligtvis höjt den genomsnittliga levnadsåldern. Och inte minst har vi fler hjälpmedel att hålla oss vid liv under sista tiden, och vi behöver inte dö med smärta på sjukhuset.

Men…har vi verkligen fått det så mycket bättre?

Vi kan ojja oss över amerikanarnas dåliga kost, men här till lands så ligger vi på 3:e plats i sockerkonsumption(!) Brons till Norge där..! Och det här tänker jag på ganska ofta…. (Senast igår faktiskt vid ett restaurangbesök, men det tar vi senare).

Fel kost lär ha väldigt stor roll i sjukdomar som cancer, alzheimers, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. OM inte störst! Och det här är inte ologiskt på nåt vis! Man behöver faktiskt inte utbilda sig hela vägen till doktor för att förstå sammanhanget. Så jag har så väldigt svårt för att förstå varför världens alla olika länder, fullt med kompetenta människor inom alla områden, fortsätter att rekommendera det som vi tydligen ska stoppa i oss.

Än idag, 8 år senare med å ”smøre matpakke” till min dotter, står jag där varje morgon och irriterar mig; ”Hur kan inte världens rikaste land servera ordentlig lunch till skolbarnen??!”  Själv gick man 12 år i grundskolan och fick både varmmat- och salladsbuffè VARJE dag – gratis! Men så var det heller ingen som hade ”koncentrationsproblem” i klassrummet vad jag kan komma på.  Det skriver Niels Christian också i sin bok, att vi i Norge är bland dom duktigaste på att medicinera våra barn för ADHD och sömnproblem. För å säga det som en fjortis: ”Ja’ba vaa!!!”  Sömnproblem oxå?!! Men’ja’mena hallå!   Jag blir ju inte alls brydd, jag tycker bara att det är så jävla ”på trynet”! Är det verkligen såhär vi ska behandla våra barn, i stället för att kanske se på vad som finns i kylskåpet?? Det som är så hemskt är att alldeles för många verkar acceptera det här och närmast tror att det måste vara ”nånting i luften”, som nån jävla slags influensa! Undra hur dom klarade sig förr i världen? Ja, alltså när Ritalin inte fanns???

Jaja, ojoj….Nu blir jag fort varm i toppen här, men…

Norskar och svenskar är av samma ull, det är ytterst lite som skiljer oss. Våra mattradisjoner är inte heller så olika som vi ska ha det till, och det norska matkulturen är inte så dålig som många tror – MEN…. När det kommer till lunch och allmänt mat på jobbet… Sorry, men där ligger nog våran största skillnad. Svenska barn får mat på skolan, arbetare tas med sig matdosa (ofta med gårdagens middagsrester. T.o.m maskinförare i Sverige får sina maskiner med värmare just för matdosan, som standard nästan. Eller så gör man som många i städerna, man går ut och äter lunch för en väldigt överkomlig slant. (Kom ihåg att vi pratar väldigt generellt och genomsnittligt här).

Norskarna lever mycket på sina ”brødskiver”, och det ska dom ha: brödet här till lands är över lag betydligt bättre, grovare och mindre sött än det man hittar från Skogaholm å Polarbröd i svenska brödhyllor. Meeeen….det kompenseras som regel med sötare pålägg. Mycket sylt, nugatti, honung, brunost m.m. Och det är ju ofta sådant som ungarna får också – som ”mat”. Både i matboxen på skolan och hemma till frukost, lunch, mellanmål och/eller kvällsmat.  Läsk är nog också (kom ihåg ”generellt”!) en betydligt mer accepterad vardags/måltidsdricka i norska familjer, inte minst saft.

Över lag skulle jag säga att det generellt också är enklare att köpa råvaror i svenska butiker. Jo vi är alla begravd i färdigmatens djungel med alla enkla förpackningar och 3-stegs-middagar. Men det är nästan så jag blir både ledsen och deprimerad i perioder av att ens gå å handla. Det känns bara som allt jag ser är kartonger, plastföpackningar, konservburkar och olika fyrkantiga föremål i frysdisken. Jag blir helt förtvivlad: ”Jag ser ju ingen maaat!!”

För det första och avslutningsvis vill jag bara säga: att jag bor ju i Norge – och jag älskar landet och är otroligt tacksam för att leva här och att min dotter blev född här och får växa upp i ett så bra land. För min del är det, och har alltid varit, en naturlig del av min uppväxt, släkt och vänner.

För det andra; vill jag bara säga att det här va skitjobbigt att skriva på korrekt svenska (!) så ni får ursäkta om det har följt med en del ”svorska” uttryck:)

Det var i alla fall skönt att få sagt det ;P Sen får ni tycka precis vad ni vill:)

Boken handlar alltså om vad vi ”serveras” i våra matvaror egentligen, och är i samma gata som Mats Eric Nilsson’s böcker om matförfalskning – och alla rekommenderas för dem som vill veta hur man kan göra bättre val när man handlar.

 

 

Hormonfritt preventivmedel

Ja det finns ju. Och jag har blivit en bättre människa sedan. En snällare, gladare och mer stabil människa. Kan varmt rekommendera det till alla som går omkring med den där känslan av att inte helt vara sig själv på p-piller. Kan ju vara lite svårt att veta också vad ”sig själv” är, när man kanske aldrig varit utan p-piller en längre tid och verkligen känt skillnaden. Jag har börjat och slutat så många gånger nu med hormonpreparat så jag kan säga med 100% säkerhet att det är det som har fått mig att må dåligt, haft väldigt lite energi och svårt att gå ned i vikt.   För varje uppehåll som jag startade igen märkte jag att det tog ganska exakt 5 dagar tills jag var helt ur balans. Och för varje gång jag slutade tog det ca lika lång tid att bli ”normal” igen. Ganska många år hade jag funderat på att investera i en PFC (Personal Fertility Computer), men aldrig haft råd tidigare. Nu har jag ägt och använt en i ett år och varit väldigt nöjd. Det är ju bara en enkel liten rutin som man kan göra medans man fortfarande ligger kvar i sängen och håller på att vakna – d.v.s mäta temperaturen i munnen, under tungan. Den registrerar då hur din kroppstemperatur förändras genom menstruation-cykeln. Och det stämmer som en klocka! Inte minst för att man inte lurar kroppen med hormoner.  Den indikerar då för var dag om det är en ”säker” dag eller inte. Så ja…visst kräver det tilläggslösningar sånna dagar;)   Men tänk på vad mycket pengar man sparar i längden. Om t.ex PFC’n kostar 3500,- och håller i minst 7år, medans du betalar ca 350,-/3:e mnd för p-ring, så har man sparat in det på 2,5 år. Det viktigaste och bästa av allt med det här alternativet är just att slippa ett helt liv med östrogen-överskott i kroppen. I mitt ”medicin-student-huvud” kan det inte vara bra…! Med tanke på bröstcancer, polycystisk ovariesyndrom, svårare övergångsålder m.m. Jag ångrar i alla fall inte på den investeringen. Men det passar kanske bäst i ett fast förhållande. Specielt smart är det ju om man vill planera för barn i framtiden. Men vill du veta mer så står det på   http://www.pfc.no/ Hoppas du också hittar bättre alternativ:)

”Bad Science” – en myspysig läsning

Ben Goldacre är doktorn, författaren och akademikern som har skrivit denna bok; ”Bad Science”, och det handlar om precis det det låter som – dålig vetenskap. Med andra ord väldigt många bra exempel på hur vetenskapliga studier inte genomförs som de borde, hur de sedan publiceras och tolkas, samt hur det framställs i media (av journalister som inte kan nånting om varken att tolka studieresultat eller statistik) så att vi lekmän ska bli mest möjligt förfjamsade (mitt egna vetenskapliga ord där).

Jag var intresserad av att läsa den här boken från första ögonblick, men samtidigt lite skeptiskt… Jag var rädd att han bara skulle klanka ned på alternativ medicin och näringsfysiologer :/ Och då kände jag att kanske skulle bli lite ”sårad”, men nu vet jag ju absolut bättre. Det är ju faktiskt inte helt det det handlar om, det finns ju faktiskt bra och dåliga exempel på allt. Men jag kan ju helt klart säga att jag har en lite annan syn på en del saker, som t.ex homeopati… Sorry alltså 😛

Inte minst har det varit ganska bra repetition för min del att läsa boken då jag har fått lite mer exempel att hänga i granen med tanke på att det här med vetenskapliga artiklar, utformning, formler och tolkning o.s.v var den sista delen av mina medicinstudier. Så det är ju inte helt fel att ha en liten grundförståelse för detta när man läser boken märker jag – som jag gör på engelska. Jag har den på norska också, av misstag, då jag egentligen skulle köpa hans andra bok; ”Bad Pharma” på norska 😛 Men dom borde även finnas på svenska.

Nu har jag i alla fall köpt ”Bad Pharma” på engelska, för det är billigare med utländsk pocket =)

Man får ta hatten av för en så duktigt kunnig och nördig man (som han själv kallar sig) och inse att det mesta går att synas i sömmarna så länge det står en industri bakom som ska tjäna pengar. Det bästa av allt är ju att han är doktor själv men samtidigt kan redogöra för allt ur ett ganska öppet perspektiv ändå. Men ja… Visst är det en del figurer som får en ganska mycket smisk på fingrarna och inte minst han tillbaka för att vara så öppen om dessa teman. Men det är bra! Och även fast det kanske kan låta som ganska ”torra” ämnen så måste jag ändå säga att det är underhållande läsning och till dels skrattretande information man får veta.

Kan absolut rekommendera boken till er alla som är lite över snittet intresserad av temat hälsa, speciellt när det kommer till er egen! ‘Kunskap är makt’, som Sir Francis Bacon sa 😉 Och jag lovar att rapportera mitt intryck av hans andra böcker as well 🙂

Döden i grytan

Har just avslutat boken av Henrik Ennart och Mats-Eric Nilsson; Döden i grytan.

Mats-Eric’s första bok ”Den Hemliga Kocken” tyckte jag var intressant och informationsrik med tanke på allt matfusket vi omges av, där innehållsförteckningar och ingredienser egentligen inte innehåller det som påstås. Man vart onekligen inte så sugen på att handla efter den boken och gick i affären med rynkad näsa vad man än såg på. Men…det går över… Och efter ett tag så kommer man inte ihåg allt lika färskt om vad man har läst.

Det är därför man måste påminna sig själv lite grand, om man nu först bryr sig om sin och sina barns kropp och hälsa, om vilka alternativ vi omger oss med och vilka val vi kan göra bättre när vi handlar.

”Döden i grytan” handlar mer om livsmedelsindutrin, dess knasiga lagar för servering av mat, samt den inte så lilla köttindustrin med enorma boskap som ska födas upp på kortast tid för att ge oss billig mat men också dem bäst förtjänst.
Industrialiseringen av all matproduktion har slagit omkull småskaligt jordbruk och möjligheten för små bönder att ens kunna driva en gård.

Jag kan förstå vegetarianer som avsäger sig ifrån allt detta. Och jag – jag kommer njuta mitt älgkött ännu mer – med gott samvete! För nej…det är på inga vis ”humant” med hur nötkreatur, kycklingar eller grisar föds upp i storskala idag. Och så tycker vi kanske att det är konstigt att det har uppstått svininfluensa, galna kosjukan (Creutzfeldt-Jakobs sjukdom hos människor) och fågelinfluensa??!!
Det kan ju inte ha nånting med att vårat kött, medans det lever, badar i sin egen avföring, får dåligt immunförsvar, ges antibiotika för typ allt – som igen utvecklar konstant nya resistenta bakterier och därmed sjukdomar, eller??! Som åter igen sprids via maten och drickvatten!

Nej då…! Om alla bara blev duktigare att tvätta sina händer och kockarna bara skruvade upp temperaturen på kokplattan så skulle det här inte vara ett problem… Tycks det verka i alla fall. För så fort ett utbrott kommer så är det köken och sjukhusen som inspekteras! Men strängare kontroller på själva källan till orsaken – det hör vi inte lika mycket talas om!

Koblajor och svinskit har blivit miljöfarligt avfall och är inte längre nånting man kan förbinda barndommen med när man sprang över läggdan, halka å snubblade. Den ungen idag skulle förmodligen få frätskador och diverse!
Men pröva servera en kaka utan tång eller plasthandskar du! Då får man bara hoppas att basilusk-polisen inte är i närheten!

Jag kan även förstå att många är skeptiska till ekologiskt. Än finns det hål där som får en att fundera. Ett vanligt exempel är den icke-ekologiska bondgården som ligger bredvid den ekologiska ,och sprider sin skit vid gränsen till dennes åker. ??
Men det är ju inte alla gårdar som har det så naturligtvis. Och kunde jag fritt välja, så skulle jag nog ta det ekologiska alternativet any day! Men…som många andra…gör man ju inte det…det kostar lite mer för lite mindre. Och ja, man tänker ju pris.

Om inte så länge kommer jag nog gå till affären och köpa kycklingköttfärs ”för att det är ju så gott till tacos”:) och blunda för vad som egentligen är nermalt i den där smeten.

Men jag tycker ändå att vi är skyldiga oss själva att vet mer om våran mat. Det räcker inte längre med att lära sig som liten att mjölken kommer från kossa möö. Det har blivit lite mer komplicerat än så.
Visste du t.ex att choklad är den 6:e mest vanliga smittokällan till salmonella?

Om det här är något som bryr dig det minsta, så kan jag varmt rekommendera boken. Den finns HÄR på Adlibris.

Trevlig läsning…Eller vad man ska säga;)

Mina favoritkanaler på YouTube.

Här kommer en lista med några kanal-favoriter på YouTube!
Och har du en kanal du bara älskar så dela gärna med dig!:) Tycker det är genialt att man kan hitta så mycket bra och inte minst specificerad information om sina egna intressen i videoformat:)

Här är mina favvisar:

* iHealthTube – har massa intressanta intervjuer med folk inom både sjukvård och hälsovård, med lite mer ”uppdaterad” syn på hälsa, kost och vård!

* EmmaPickles – den här tjejen kan sminka! Hon gör dom mest fantastiska kändis- och halloweensmink imitationerna:)

* KhanAcademy – om det inte vore för den här killen så hade nog inte mina biologikunskaper fastnat särskilt bra. Han förklarar medans han illustrerar allt med snygga ritningar, vilket gör det väldigt enkelt att fatta, så länge man kan lite engelska;)

* Nucleus Medical Media – har också varit hjälpsam under medisinstudierna!

* TED – alla kanaler, för deras superba och inspirerande, korta föreläsningar:)

* eenfeldt – bättre känd som kostdoktorn. Ett naturligt val om man har förstått att gamla kostrekommendationer är det som har gjort oss sjuk!

* masterlock77 – Tim Ferriss egen kanal: älskar hans uppfinnsamhet, tips å idéer. Har du läst nån av hans böcker som T.ex ”4 timmars arbetsvecka” så hittar du mycket skoj här med:)

* thesilvamethod – say no more…

Finns många andra intressanta kanaler att följa, men dom här har jag använt flitigt 🙂

Vilka kanaler rekommenderar du? Ämne spelar ingen roll!;)